基本情况：

　　本人32岁，身高1.75米，体重65KG，

　　以前在学校的时候就不爱运动，工作以后就更没有什么运动了。

　　基本一天两包烟，不喝酒，烟龄从18岁开始，整整14个年头了。

　　戒烟动力：

　　儿子已出生几个月，一种改变的愿望在心中升起。于是3月3日我开始了跑步锻炼，刚开始跑，只能坚持三五百米就不得不停下来。

　　跑步一周：

　　跑步里程在一个星期的时候就增加到8千米，一周后，右膝痛的厉害，别说跑步，走起来都不利索，整整停跑了26天才完全好。有了这次教训，让我认识到不能急躁，只有让跑步真正融入生活，才算成功。

　　跑步二周：

　　上周每2200米，这周开始跑3000米。抽烟也由原来的两包，变为现在的一包。跑完步我能感觉到我的肺被焦油包裹着，呼吸非常困难，像蒙了层塑料布，很痛苦。所以昨天下决心把烟也戒了。

　　跑步三周戒烟第一周：

　　讲讲戒烟的第一天经验，时时有抽烟的冲动想占据我的意志，我的内心也在不断的挣扎，这种强大的习惯已持续14年了，潜意识的冲动不断向理智冲击，我要坚持走下去，在这里作个记录，好让网友监督我，当然，最主要的是自我监督，真实的面对自己的内心。希望自己能成功，也同有戒烟愿望有朋友一起共勉，谢谢!

　　跑步一月戒烟第一月：

　　4月28天河公园一圈，3K，17分22秒。今天很热，跑到两千米的时候感到力竭，但知道自己能跑完全程，坚持下来，胸闷，大喘。不知什么时候能达到轻松跑的境界。呵呵，今天跑步第32天

　　戒烟第1天，从昨天到现在一直没抽，今天有几回想抽的冲动，还好都克制住了。不抽烟的好处马上就体现出来，嘴里变得清爽，平时都是苦丝丝的，由其早上起来的时候最难受。

　　4月29日3.5K，20分30秒，广州这边下着小雨，蒙着一层薄雾。到两千米的时候就喘得厉害，跑完还是比较吃力的，胸闷，有一种轻微要呕吐的感觉，还要继续努力。今天跑步第33天。

　　无烟第2天，好多次闪过想抽的冲动，都被理智制止住了。有时那一闪念感觉非常强大，断烟之前一定要对不抽的好处不断强化，这样才能对频频的闪念进行克制。睡醒后嘴里还是发苦，照镜子发现舌苔上有一层黑色的焦油，以前可从来没发现这个，只是厚厚的一层苔黄。

　　4月30日4.4K，23分58秒，刚开始几百米腿挺沉的，中间稍好，最后一千米的时候喘的急，有点跟不上的感觉。但比抽烟时呼吸的感觉好多了，蒙在肺上的那层塑料布好像被揭掉了。还好一口气跑下来了，以前一口气没跑这么长过。看到自己的进步，倍感欣慰。今天跑步第34天。

　　无烟第3天，抽的冲动还会不断的涌现，嘴里空落落的，好像没着落一般。早上起来，嘴里还是发苦，看来身体还在调整。把革命进行到底，坚持住。

　　5月1日4.4K，24分20秒。阴天，比较凉爽，但跑完也热得够呛。现在明显感到呼吸好了许多，开始时腿还是比较沉，圈尾上坡比较吃力。总想停下休息，还要坚持呀!今天跑步第35天。

　　无烟第4天，早上起床，嘴里还有些微苦，刷牙后就好了。吃完饭特别想来一根，那种突来的愿望非常强烈，还好都忍住了。一整天估计有一二十次想到烟的问题，无论如何不可破戒，自勉之!

　　5月2第一圈速度很慢，用时15分钟，第二圈一个人跑，加快了速度，用时12分16秒，呼吸感觉有进步，比昨天好多了。4.4K!今天跑步第36天。

　　无烟第5天，早上起床嘴里基本不苦了，还有那么一点点感觉。由其嗓子感觉好多了，以前抽得多的时候，早起嗓子干干的，咳的时候还有点刺痛，现在有一点润润的，舒服。现在每天还有至少10次特别想抽的冲动，一般的时候就更多。继续坚持吧。

　　5-4无烟第7天。整整一个星期，真不敢想像，我也能把烟戒了。以前抽的时候也会经常闪现戒烟的念头，总觉得在我身上实现不太可能，我的毅力比较缺少，所以一直没有行动，到后来越抽越多，已经严重影响到生活质量，干什么都要点上一支烟，好像有点强迫症，明知抽了不舒服，还是要点上。嘴里一整天都装满了苦涩，早上醒来嗓子经常干痛，鼻塞的挺严重，睡觉必须要用嘴来呼吸，非常难受。

　　这两天睡觉感觉可以用鼻子呼吸了，由其是嗓子，慢慢在恢复，感受很明显。跑步时的呼吸顺畅多了。我想这辈子我是不会再抽了，再接再厉吧!

　　5-7日今天感觉左膝稍好点，晚上去慢跑了两圈，4.4K，用时29分，也出了一身汗。现在老婆每天也要和我一起跑，不知她能坚持多久，希望她能喜欢上这项运动吧。跑步第41天。本月跑量36.2,累计跑量162.2KM.

　　无烟第10天，今天中午喝了罐椰汁，过后产生了强烈的抽烟欲望，好长时间都不能消退，可真难受。之后小睡了一下，结果在梦里点燃了一支烟，吸了一口赶紧扔掉，惊了一身汗。坚持呀!

　　5-12风力小于3级左膝还是很痛啊，有一种像牙齿沁了酸冷的东西那样一种感觉，很不舒服，左腿走路也不能用力了，走起来一颠一颠的，教训啊!

　　无烟第15天，中午小憩时梦到了抽烟，好像是朋友给的，稀里糊涂就抽了，忽然发现自己是戒烟者，很是懊恼。再接再厉!

　　5-24左膝伤休整整2周14天，昨天跑时还有点不舒服，今天完全好了，没一点难受的感觉。今晚深圳的天气转凉，穿短裤刚出门时凉嗖嗖的，跑完一圈的时候开始微微出汗。还是两圈4.4K,第一圈和老婆一起跑，比较慢，用时14分30秒，第二圈自己加快了速度，用时11分49秒，由于加快了速度，跑完还是比较累的，汗淌流下来。跑步第44天。本月跑量47.2KM,累计跑量173.2KM。

　　无烟第27天，有时会有一种淡淡的抽烟的冲动，很容易调整过来。

　　6-4晚上10点半出去跑，4.4K，23分51秒。小腿症状有所缓解，跑的时候也有力量了，可能和休息一天有关。我发现用前脚掌落地跑法会锻炼小腿肌肉，刚开始的时候，这部分肌肉被激活，会酸涨，等适应过后，会慢慢变好的。跑步第54天。本月跑量12.13KM，累计跑量217.45KM。

　　无烟第38天。有几回淡淡的烟感，晚饭后叨支烟在嘴里，没点燃，再次体会了一下抽烟的感觉，没有很大的情绪起伏，控制也很容易。

　　6-26日前两天偷懒，没跑。右脚食指基本好了，跑步也不会痛。今天六点去跑，3圈，6.6K，36秒16秒。一圈半的时候停顿了20秒，现在耐力好像没以前好了，到最后的时候一点劲也使不出，这段时间一直坚持前掌跑法，刚跑完觉得小腿肚还是有点发涨，这里的肌肉还在适应。本月跑步17天，本月跑量91.04KM;累计跑步68天，累计跑量299.36KM

　　无烟第60天。整整两个月，晚上和老婆庆祝一下，呵呵。

　　7-15日爬楼128层，休两个钟跑4圈，8.8K，48分19秒。3圈3分之一处走150米，现在感觉整个身体的力量在变强，同样的四圈疲劳感在减轻，跑最后一圈下起了暴雨，全身和鞋都湿透了，回家又爬了20楼。本月跑步10天，本月跑量73.8KM;累计跑步81天，累计跑量391.76KM。

　　无烟第79天。现在跑步肺清爽多了，怎一个好字了得!

　　8-1日跑步3圈，6.6K，37分08秒。本月跑步1天，本月跑量6.6KM;累计跑步86天，累计跑量426.96KM。

　　无烟第96天。还在坚持中，没烟的日子还是有一点不习惯。

　　9-5 停跑一周，这段时间心情糟透了，精神也比较颓废，没有心思跑。今天纠结了老半天才下的楼，跑了4圈，8.8K，53分48秒，走了三段，大概有600米。状态差多了，这么慢的速度，跑到最后心脏突突的，还得坚持跑下去，不能这么颓废下去了。本月跑步1天，本月跑量8.8KM;累计跑步107天，累计跑量604.7KM。

　　无烟第130天。这几天糟糕的心情，又勾起我抽烟的欲望，还好理智占了上风，顺利度过一劫。现在嗓子完全好了，又痛又痒的症状已完全消失，鼻塞的症状也改善了很多，每每想起这些，心情就好多了。

　　9-26 日前两天，偷懒。今天温度升上来了。跑了5圈，11K，61分11秒。跑到后面有点热，天气又慢慢变热了。第五圈歇了一下，这个速度，到后面还是有点累。本月跑步16天，本月跑量176KM;累计跑步122天，累计跑量771.9KM。

　　无烟第150天。戒烟整5个月，时间过得真快啊，真是弹指一瞬间。

　　10-28日晚上有点凉了，跑前打了几个喷嚏。今天状态非常差，没跑完一圈就不想跑了，走了一段，之后两圈也是断断续续，前三圈用时41分7秒，后两圈坚持下来了，还加了点速度，用时22分20秒，总用时63分27秒。本月跑步9天，本月跑量96.8KM;累计跑步132天，累计跑量870.9KM。

　　无烟第181天。

　　12-27日又有一段时间没跑了，今天开始。白天挺热的，晚上室内显示18度，跑完一圈就热了起来，又找回流汗的感觉。右腿还是有小小的不适，所以跑得很慢，三圈，6.6K，用时39分42秒。本月跑步4天，本月跑量26.4KM;累计跑步140天，累计跑量941.3KM。

　　无烟第241天。现在对烟没一点想头了，不抽最好。

　　做个计划吧，如果你周围有人抽烟，发给他，叫上他开始跑吧!用跑步瘾替代烟瘾。提倡健康跑避免运动伤害。各位跑友有总结尽快给我。